Dieta na mase

Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]

Jestem nowym użytkownikiem dlatego na wstępie witam wszystkich serdecznie. Z góry przepraszam za moją długo wypowiedź, będę jednak bardzo wdzięczny Panie Piotrze za udzielone rady. Przechodząc do sedna mój cały rok treningowy podzielony jest na 14 etapów, w których jest czas na masę, siłę, zmianę bodźców itp. Ogólnie ten plan działa na mnie [...]

Witam Serdecznie Piotrze :) Również proszę o ocenę planu treningowego.Ewentualną poprawkę Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. [...]

Witam Panie Piotrze mam do pana pytanie , mam 16 lat trenuje na siłowni od 4 lat ,czy w tym wieku powinno się brać już jakieś odzywki czy narazie skupić się nad dieta ? Od 3 lat ćwiczę boks,siłownia z boksem była przezemnie jakoś łączona czyli pn-sr-pia-boks a we wt-czw-sob-siłownia na siłowni robię ciągle plan na masę aby coś osiągnąć przy tak [...]

Przez trenera ułożony jest jedynie poprzedni plan. W międzyczasie zmieniłem siłownię, więc plan który zaprezentowałem tu jako "nowy" jest zmodyfikowaną przeze mnie wersją znalezionego przeze mnie treningu na masę dla początkujących. Jeśli chodzi o pozostałe czynniki, to jestem systematyczny, technikę również staram się udoskonalać, odżywam się [...]

na mase zle szkoda kasy ,na rzezbe jaki trening i jaka dieta

[...] sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 -- Dieta? 140B/95T/180W - bedzie ok? -- Martucca/Obli weźmiecie mnie pod swoje skrzydła, proszę, proszę! :) Zdjecia dodam jutro i pomiary, ale ostatio prezentowały się na 91 w [...]

[...] Poziom aktywnosci 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ed14c48f23f4a688478faf828d53577.JPG Poziom aktywnosci 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/862e9bc6a9484ceeb1384d343d5ecd8c.JPG Dieta: Dalej wykorzystuję porady z potreningu odnośnie kcal, makro, minerałów, witamin. Jem też część potraw z proponowanego menu ale większość dań to moja i małżonki [...]

wiec zaczne od poczatku dzisiaj troche lezalem w lozku bo czuje sie nie ciekawie i dziejszy trening odbedzie sie jutro Niwix dzieki Kozik spoko zagladaj i sie odzywaj King_Odin no ja sprobowalem cappucino ..super smak wole rozpuszczac z woda niz z mlekiem to jest 1 odzywka ktora mi bardziej smakuje z woda niz z mlekiem jest dosyc slodka ale [...]

niby tak ale jakbys sprobowal to bys sie dowiedział pozatym na diecie jeszcze nikt zle nie wyszedł i wydaje mi się ze w jakims stopniu napewno by pomogło dieta rodzi mase masa rodzi sile jakos by to było ja lepiej odczuwałem przyrosty sily 3majac diete niz gdy nie mialem jej.chodz z tą masa i sila to roznie jest duzo zalezy od genetyki ja niemam [...]

na mase jest przedewszystkim dieta a trening powinien opierac sie glownie na zlozonych cwiczeniach nie rozumiem po co 2 plany? napisz jakim planem cwiczyles wczesniej, efekty byly? staz 2 lata, to powinienes wiedziec na co reaguje Twoj organizm a na co mniej, wiec 1 czy 2 plan, nie wiem ktory podziala lepiej.. w 2 planach nie w plecach mc pomysl [...]

Pisałem już wcześniej, ale robiąc FBW na masę, z delikatną dietą(więcej dopiąć nie dam rady) mogę robić brzuch na ławce skośnej i ogólnie różne ćwiczenia na brzuch? Jest to mój priorytet, gdyż po pierwsze wygląd, a po drugie siła która jest strasznie słaba. W jakiej częstotliwości? I jeśli jestem na masie(mimo iż dieta kuleje) to mogę biegać, gdyż [...]

krotkie pytanie.Jaki jest zakres powtorzen,do zwiekszenia masy.Dieta oczywiscie jest. nie ma jednego optymalnego zakresu powt na masę, na każdym zakresie powt można robić masę bo zawsze w jakimś stopniu ta waga pójdzie do przodu Najlepiej 8+ :-))

[...] Sprawa nigdy nie jest taka prosta. Aby potrafić sobie odpowiednio zbilansować diete trzeba trochę doświadczenia. Możesz być osobą szczupłą ale jednocześnie mieć oponkę najczęściej sprawa się poprawia jak zmienisz nawyki żywieniowe i zaczniesz się ruszać wówczas otyłość brzuszna się zmniejsza. Dieta + aktywność fizyczna i możesz wszystko

Witamy Wydrukuj to Mamie, niech się zapozna. (niżej art) Z odzywki białkowej możesz zrezygnować. Wklej co jesz dokładnie, popatrzymy co się da zrobić ---------------------------------------------------------------- Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

[...] ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. Martwy ciąg mniej kg, bo pracuje nad technika. Zauważyłem że przy 80kg [...]

Ciężko odpowiedzieć, zależy jak i kiedy będziesz robił te aeroby. Jeśli zaraz po treningu siłowym to musisz się liczyć z tym, że spowolnisz (lub wręcz zablokujesz) przyrost masy, więc możliwe, że siły również. Moim zdaniem coś takiego nie ma sensu, najpierw pakować na masę, a potem siadać na rower, lepiej aeroby rób rano tak jak wcześniej pisałem [...]

[...] zdjęć. Sry za słabą jakość zdjęcia, ale innego dzisiaj nie dam rady zrobić ;p http://www.picshot.pl/pfiles/247919/DSCN2063.JPG Pierwszy tydzień przebiegł bardzo dobrze. Dieta trzymana w min. 90% każdego dnia, gainer dawkowany po treningach. Treningi dają się odczuć nawet do 4 dni od dnia ich ćwiczenia. Największe zakwasy na nogach i brzuchu, [...]

dobry sezon - gratulacje :-) masz już jakiś plan na masę - dieta trening bo ciekaw jestem jak to będzie wygladało ;-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-26 22:57:18

w wakacje miałem przerwe 4 miesiace (siła trochę spadła :) ), aktualnie wyglada to tak: mc - 90kg 6 powtórzeń wl - 70kg 6 powtórzeń siad - 80kg 6 powtórzeń rekordów nigdy nie próbowałem robić, dlatego piszę jaki maksymalny ciężar udało mi się wziąć przy danej ilości powtórzeń zacząłem ćwiczyć w grudniu 2 lata temu: pierwsze 6 miesięcy w domu, fbw, [...]